Çok sıcak ve nemli hava bilhassa hipertansiyon, kalp zayıflığı ve kalp damar marazı olan bireyler için kimi değerli riskleri beraberinde getirmektedir. Vücudun sıcağa karşı uyguladığı en tesirli formül terlemedir.

Terleme ile birlikte vücuttaki likit ve elektrolit olarak tanımlanan tuz ve mineraller kaybedilmekte, damarlarda dolaşan kan hacmi azalmakta ve münasebetiyle böbreklere giden kanın hacmi azaldığı için böbrek fonksiyonlarında bozulmaya yol açabilmektedir.

Birebir devranda terlemenin oluşması için deriyi besleyen damarlarda genişleme olması, ani tansiyon düşüklüğü ve halsizlik üzere durumlara da sebep olmaktadır.

Sıcak havada kalp bunalımı vakalarının sık görülmesinin nedenlerinden birinin, yazın likit kaybıyla birlikte kanın pıhtılaşmaya yatkınlığının artması ile bağlı olabileceği düşünülmektedir. Bu manada yaz aylarında kâfi likit alımına çok ihtimam gösterilmesi gerekmektedir.

Yaz aylarında çarpıntı neden artar?

Terlemeyle birlikte vücuttan atılan potasyum, magnezyum üzere minerallerin azalması, münhasıran kalp hastalarında, çarpıntı ve hayatı tehdit eden ritim bozukluklarının tetikleyicisi olabilmektedir.

Sağlıklı bireylerde de yaz aylarında çarpıntı şikayetlerinin arttığı gözlemlenmektedir. Bu çarpıntılar şayet günlük ömrü etkiliyor, rahatsızlık veriyor, uzun sürüyor ve beraberinde tansiyon düşüklüğü ile baygınlık üzere şikayetler oluyorsa hasta kesinlikle bir kardiyoloji bilirkişisi tarafından değerlendirilmelidir.

Kalp sıhhatiniz için bu tekliflere dikkat!

Kalp zayıflığı, koroner arter marazı yahut hipertansiyon üzere sıhhat sorunları olanlar ya da kalp-dolaşım sistemi rahatsızlıklarından korunmak isteyenlerin bu tekliflere kulak vermesi kıymetlidir.

1-Açık renkli ve terlemeyi artırmayan kumaş giysiler tercih edilmeli.

2-Meyve ve zerzevat tüketiminin ön planda olduğu Akdeniz diyetine iyi beslenilmeli.

3-Günlük likit gereksiniminin arttığı göz önünde bulundurularak günlük 2-2.5 lt. civarında likit tüketilmeli.

4-Kan basıncını artırabileceği ve kalp zayıflığı bulgularını kötüleştirebileceği bilinen soda ve maden suyunun denetimsiz tüketiminden kaçınılmalı.

5-Güneş ışınlarının dik olarak geldiği saatlerde dışarı çıkılmamalı, denize sabah ve akşam saatlerinde, mümkünse aç karnına girilmeli.

6-Egzersizler sabah ve akşam saatlerinde yapılmalıdır.

7-Soğuk su damarlarda spazm yaparak kan akışını bozabildiğinden çok soğuk deniz, havuz yahut duşlara girilmemeli.

8-Göğüs ağrısı, çarpıntı, nefes darlığı, baygınlık hissi üzere şikayetler olduğunda en yakın sıhhat kurumuna başvurulmalı.

9-Düzenli sıhhat denetimleri aksatılmamalı.

Egzersiz kalp sıhhatine iyi geliyor

Tertipli ve hakikat formda yapılan egzersizlerin kalp sıhhatini koruduğu ilmî olarak kanıtlanmıştır. Egzersizin kalp sıhhatini kollayıcı tesiri sağlıklı bireyler için olduğu kadar hali hazırda kalp marazı bulunanlar için de kıymetli olduğu hatırlanmalıdır.

Kalp marazı; hipertansiyon, yüksek kolesterol, fazla kilo, insülin direnci, şeker illeti ve sigara üzere “risk faktörleri” ismi verilen olumsuz etkenler yerinde gelişmektedir.

Sistemli yapılan egzersizin kalp illetine neden olduğu bilinen bu risk faktörlerinin olumsuz tesirlerini azalttığı birçok ilmî çalışma ile ortaya konmuştur.

Kalp için en yararlı egzersiz hangisi?

Kalp sıhhati için yararı kanıtlanan egzersiz çeşidi “hareket içeren ve çizgili kasları çalıştıran tempolu aerobik” egzersizlerdir. Bu egzersizlerinin sürdürülebilmesi ve daha yararlı olabilmesi için; yaşa, eklem sıhhatine ve öbür mümkün sıhhat sıkıntılarına koordinasyonlu olarak seçilmesi değerlidir.

Tempolu egzersizde maske tasarrufuna dikkat!

Kalp sıhhati için önerilen egzersiz müddeti haftada 150 dk. (5 gün 30 dk.) olarak bildirilmektedir. Kimseye en tutarlı spor formu tercih edilmeli ve haftalık program vadesine olabildiğince sadık kalınmaya çalışılmalıdır. Covid 19 mühletince egzersizlerin toplumsal araya dikkat edilerek, iyi mekan ve ortamlarda, kollayıcı tedbirlere uyularak yapılması önerilmektedir.

Sıcak yaz günlerinde maske kullanmak bilhassa efor esnasında nefes almakta zorlanmaya neden olabilmektedir. Bu durumda tempolu egzersizleri maskesiz olarak ama münâsib alanlarda ve toplumsal ara kurallarına uyularak yapılması tavsiye edilmektedir.