Ana Sayfa Sağlık 10 Aralık 2021 10 Görüntüleme

Diz eklemlerini korumanın 5 altın kuralı

Yürümede, merdiven inip çıkmada, oturup kalkmada en çok yük binen eklemimiz dizlerimizdir. Diz eklemi, uyluk kemiği, kaval kemiği ve diz kapağı kemiğinden oluşur. Bu üç kemik birbirine, bağlar, fasyalar ve kaslarlarla bağlıdır. Kemiklerin ekleme katılan yüzlerinde kıkırdaklar ve uyluk kemiği ile kaval kemiği ortasında menisküs denilen yastıkçıklar bulunmaktadır. Menisküslerin vazifesi, dize binen yükün istikrarlı dağılımını sağlamak ve bir nevi amortisör misyonu görmektir.

Diz eklemlerinde ortaya çıkan ağrıların nedenleri hakkında bilgiler veren Fizik Tedavi Uzmanı Fizyoterapist Leyla Altıntaş, şunları söyledi:

“Aşırı hareket ya da hareketsizlik, fazla kilo, giydiğimiz ayakkabılar, travmaya maruz kalma üzere birçok nedene bağlı olarak vakit içerisinde diz ekleminde ağrılar ortaya çıkabilir. Bu ağrıların en çok bilineni, ön diz ağrısıdır. Eklemdeki kıkırdak yüzeylerinin yıpranmasına bağlı olarak, bilhassa yokuş aşağı ya da yokuş üst yürümede, merdiven inip çıkmada, yere çömelmede ağrı ve krepitasyon dediğimiz sürtünme sesleri ortaya çıkmaktadır. Hastalığın başlarında, ağrı hafif seviyedeyken sorun ilerledikçe ağrının şiddeti de artar. Menisküs ve bağ yaralanmaları daha çok atletlerde görülürken, kıkırdak sorunlarına en fazla bayanlarda rastlamaktayız. Bilhassa, dizlerinin üzerinde yer silme ya da çömelerek iş yapma sonucu diz eklem kıkırdakları harap olmaktadır, tekrar bayanlarda yüksek topuklu ayakkabı giymeye bağlı olarak diz eklemine binen yük daha fazla artmaktadır. Bunun sonucunda da, kıkırdaklar vakit içerisinde incelir ve kemik yüzeyler birbirine sürtünmeye başlar. Ağrı, bu biçimde ortaya çıkar.” dedi.

Diz eklemlerini muhafazanın 5 temel kuralı

1-Dize binen yükü azaltmalıyız, bunun için mümkün olduğunca fazla kilolarımızdan kurtulmalıyız ve ağır yükler taşımamalıyız.

2-Özellikle bayanlar için çok yüksek topuklu ya da babet usulü ayakkabılar tercih etmemelidir, onun yerine 2 cm dolgu topuklu ayakkabılar tercih etmeliyiz.

3-Çok fazla merdiven inip çıkmamalıyız, unutmayalım ki her şeyin fazlası ziyanlıdır.

4-Uzun periyodik çömelme konumunda yapılan işlerden uzak durmalıyız ve paklık esnasında dizlerimizin üzerinde durmamalıyız.

5-Diz etrafındaki kasları ne kadar kuvvetli tutarsak, ekleme binen yükü o kadar azaltırız. Tertipli olarak yapacağımız kolay idmanlar ile bu kasları güçlendirebiliriz. Bu idmanlardan kimileri şunlardır:

**Dizleriniz düz uzatılmış durumda otururken, dizinizin altına rulo yapılmış bir havluyu koyunuz ve dizinizi aşağı gerçek bastırarak, havluyu ezin, 5’e kadar sayıp tutun ve bırakın sonrasında 5 sn dinlenin.

**Dizleriniz düz uzatılmış durumda otururken, dizlerinizin ortasına bir yastık koyunuz ve bacaklarınızı birbirine hakikat yaklaştırarak, yastığı sıkıştırın 5’e kadar sayıp tutun ve bırakın 5 sn dinlenin.

**Dizleriniz düz uzatılmış durumda sırt üstü yatarken, tek tek bacaklarınızı yerden 1 karış olacak kadar üst kaldırınız, 5’e kadar sayın ve tekrar yere indirin, sonra öbür bacakta birebir hareketi tekrarlayın.

Bu kolay idmanları, 10’ar tekrar olarak günde 2 kez yapmanız, kaslarınızın gücünü muhafazasında yardımcı olacaktır.

Milliyet

iletişim : live:.cid.e85adaa203246898
şehirlerarası nakliyat | Eryaman Diş | instagram takipçi satın al
hack forum hacker sitesi hack forum deneme bonusu en iyi casino siteleri slot siteleri
Ataşehir escort Anadolu yakası escort Bostancı escort ümraniye escort Maltepe escort Kartal escort ankara escort bakırköy escort ataköy escort şirinevler escort bahçeşehir escort escort istanbul gaziantep escort gaziantep escort izmir escort bedava hesaplar Shell download cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı saricahali.com.tr cami halısı cami halısı cami halısı evden eve nakliyat Bahsegel Rulet Casino Bahigo google.com.tr deneme bonusu deneme bonusu veren siteler bahis siteleri Canlı Maç izle bonus veren bahis siteleri taraftarium24 Selçuksports beylikdüzü escort